网上流行“重启人生三件套”：健身、读书、学英语；还有人把小时候痛恨的兴趣班重新拾起——朋友a下了班跳街舞，朋友b打架子鼓，有人从零学长笛。他们有个共识：“生活里不能只有上班。”想必很多职场人都经历过“什么都提不起兴趣”的阶段，日子在公司与家之间循环，像被困在游戏里的NPC，渐渐失去热情。我曾陷入“解离状态”，对周围一切麻木，直到玩拼贴手帐——和不听话的胶水较劲时情绪回归，贴完一页便觉“落回了现实”。讨论“work life balance”多年，我的解法是：在工作之外，做些喜欢的小事，既丰富生活“层次感”，更是温柔的自我修复。
一、爱好：对抗抑郁情绪的有效工具
我妈是个“爱上班”的人，十一8天假加班5天，并非工作有趣，而是不知除了上班还能做什么。北京大学教育经济研究所副教授林小英在《十三邀》中说：“人一生不能只是谋生，还得干点别的。不直接为谋生做的事越多，一生越幸福。”一个人“玩”得越少，感受快乐与成就感的机会越少；反之则越多。
爱好是“行为激活疗法”的重要一环——这是认知行为疗法中的抑郁干预技术，通过参与能带来快乐和掌控感的活动缓解抑郁、恢复活力。或许看到“发展爱好”会觉得累，但试试运动、读书后会发现，反而恢复更快、动力更足。生命力的恢复不像手机充电“耗空即充”，“啥也不干”并非最佳休息，要“动起来”才能重获精力。
二、创造性活动：治愈“身体被掏空”的良方
“发展输出型爱好”成趋势，写作、唱歌、手工等本质是“创造性活动”。2024年心理研究表明，主动参与陶艺、绘画、钩针编织等“创造艺术和手工艺术”，能显著提高生活幸福感与价值感，参与者更易认为“生活值得”[1]。这类活动能调动积极情绪，让人处于活力满满的状态。
自我决定理论（SDT）指出，自主动机（源于兴趣和满足感）驱动的行为，能带来更积极的感受与更好的心理健康[2]。工作疲惫常因“受控动机”驱使，而爱好是真正能自主掌控的事。创造性活动的满足感源于“我愿意做、我能做好、能借此连接外界”。比如从德国火到国内的“乱讲PPT”，本质是即兴表演——研究显示，参与者的自尊、工作相关自我效能感和创造性自我效能感会随时间提升[3]。运动、跳舞、瑜伽等身体表达，亦是不错的选择。
三、轻体力运动：最小单位的疗愈
有人觉得爱好需“有格调”，遛弯、做饭、下班骑车只是“小事”，实则它们是被忽略的自我照顾方式，属于“轻体力运动”——只要从椅子上站起来，逛商场玩投篮机都算[4]。它虽不消耗多少卡路里，却能带来健康：综述研究表明，即使活动量远低于推荐量，轻体力运动仍能在不同人群中显著降低死亡率[5]。
做家务更是兼具疗愈效果。我洗完衣服看着整齐挂在阳台，闻着洗衣液香味，便有满足感。研究显示，烹饪、园艺等家务是认知、体感与情感的结合，能有效提升情绪与幸福感[6]——触觉感受事物的形状温度，一点点努力就能获得肉眼可见的成就，找回“过日子”的感觉。
四、“没坚持下来”才是常态
很多人尝试爱好前先想到“坚持”，未开始就有挫败感。从心理学看，“没坚持下来”是常态，这源于“享乐适应”——目标达成后会成为新基准线。比如找到“事少钱多离家近”的工作，新鲜感过后便平淡，自然向往新状态。对事物的热情逐渐平淡很正常，不用有负罪感，“有三分钟热度，就发三分钟的光”。
五、爱好：在保养大脑中丰富内核
“生命在于折腾”有科学依据：愉悦的休闲活动与更低的血压、皮质醇水平相关，还能影响腰围和体重，提升自我身体感受[7]。对大脑的保健作用更明显：研究追踪发现，有日常爱好的老年人患失能性痴呆风险显著降低，多种爱好的人风险下降22%[8]。思维刺激类爱好对认知表现积极，2024年研究显示，常阅读或玩益智游戏的人，工作记忆速度和准确性更好[9]；持续进行认知类休闲活动（阅读、下棋、绘画等），未来认知衰退或痴呆风险更低[10]。
六、写在最后
发展爱好、尝试新体验，是让内核更稳定的过程。健身、阅读、学乐器或许不能解决具体难题，却能丰富价值感与成就感的来源——这些感受不依附外部评价，全然出自真实想法与体验。即便在其他场景受挫，也总有一个锚点，让你相信自己永远具备重建生活的力量。
参考文献：
[1]Keyes, H., et al. (2024). Creating arts and crafting positively predicts subjective wellbeing. Frontiers in Public Health, 12. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1417997
[2]Henry Putney, et al. Why does Creativity Foster Well-Being? Journal of Research in Personality, Volume 113, 2024, 104552
[3]Laura Berkemeyer, et al. Creative and healthy through improv: Thinking Skills and Creativity,Volume 56,2025,101757
[4]https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21673763/content.html
[5]Dakota Greenwalt, et al. The Impact of Light Physical Activity... Current Problems in Cardiology,Volume 48, Issue 10,2023,101871
[6]https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/202008/understanding-the-therapeutic-appeal-of-domestic-hobbies
[7]Pressman SD, et al. Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosom Med. 2009 Sep;71(7):725-32.
[8]Matsumura T, et al. Hobby Engagement and Risk of Disabling Dementia. J Epidemiol. 2023 Sep 5;33(9):456-463.
[9]""Effects of Different Types of Leisure Activities on Working Memory across the Adult Lifespan."" Psychological Research, 2024
[10]Yates LA, et al. Cognitive leisure activities and future risk of cognitive impairment and dementia: systematic review and meta-analysis. International Psychogeriatrics. 2016;28(11):1791-1806.